"아침의 지배자가 되라!" --- 5초의 법칙 책에서
1. 알람이 울리면 바로 일어난다.
타이머 버튼을 누르지 말고, 즉시 일어나야 한다.
우리는 90분 정도 이어지는 수면주기에 맞춰 잠을 잔다.
일어나기 약 2시간 전 이 수면 주기가 종료되면서 몸은 서서히 일어날 준비를 시작한다.
알람이 울릴 때 몸은 이미 기상 모드다.
타이머 버튼을 누르고 다시 잠을 자기로 한다면
뇌는 어쩔 수 없이 90분간 이어지는 새로운 수면 주기에 들어가게 된다. 15분 뒤 다시 알람이 울리지만, 뇌에서 결정, 주의, 각성, 통제를 담당하는 피질 부위는 여전히 수면 주기에 들어가 있다. 갑자기 한순간에 잠에서 깰 수 없고, 타이머 버튼을 누르면서 시작된 수면 주기를 끝내려면
적어도 75분이 더 지나야 한다.
잠을 많이 잤어도, 잠자는 도중 한 번도 깨지 않았음에도 타이머 버튼을 누르고 일어난 경우 정신이 혼미한 기분이 드는 이유가 이 때문이다.
타이머 버튼을 누르는 순간, 새로운 수면 주기에 들어갔는데 수면이 방해를 받았기 때문이다.
타이머 버튼을 누른 날 컨디션이 최고일 수는 없다.
그렇기 때문에 알람이 울리면 타이머 버튼은 절대 누르지 말고 즉시 일어나야 한다. 협상의 여지가 없다.
2. 욕실에 가서 알람을 끈다.
손닿는 곳에 스마트폰이 있다면 무심코 집어 들기 쉽다. 알람시계를 침대 주변에 놓지 마라!
또한 숙면을 취할 수 있는 환경을 조성하기 위해 잠들기 전이나, 일어나기 전에 스마트폰을 보지 마라!
3. 양치질을 하면서 이제 시작할 하루에 집중한다.
세수하고 양치질 하는 3~5분 사이에 나 자신과 나이 큰 목표를 위해 정말 하고 싶은 일을 생각하는 데 집중한다.
구체적이고 분명하고, 성취할 수 있고, 현실적인 일 몇 가지에 집중한다.
4. 옷을 입고, 잠자리를 정리하고, 주방으로 가서 커피(차)를 한 잔 따른다.
5. 1~3가지 정도 ‘반드시 할 일’과 중요한 이유를 적는다.
6. 하루를 계획하는 30분의 시간을 갖는다.
아침 기상 시, 왜 알람 버튼을 누르면 더 못 일어났는 지,
생각하고 망설일 수 록 더 못 일어났는 지를
이해하기 쉽게 알려주는 구절이다.
간단한 5초 법칙으로 "아침을 지배할 수 있다"는 말은 참 매력적으로 들린다.
나 역시이 간단한 법칙으로 망설임 없이 아침에 일찍 일어나기를 성공하고 있다.
아침에 일찍 일어남으로써 얻어지는 수많은 이점들
(운동, 명상, 확언 다이어리쓰기, 물 마시기 등)로 나는건강, 활력, 여유를 얻을 수 있다.
알람을 끄고 다시 눈을 감는 순간, 내가 얻을 수 있는 건!
단 하나, 잠을 더 잤다???.....
무엇을 선택할 지는 내가 결정한다.
어떠한 삶을 살 지를 결정하는 것 또한 내가 할 일이다.
"일찍 일어나자! 그리고 내가 원하는 삶을 살기 위해 행동하자!"
댓글